prevenire il mal di schiena, due esercizi di Nino Ermes

Presentiamo oggi altri due esercizi presi in prestito dallo yoga che sono molto efficaci per prevenire il mal di schiena: la posizione del gatto e il ponte.

 

La posizione del gatto: mettersi in ginocchio con i piedi distesi e le mani poggiate sul tappetino tenendo le braccia in linea perpendicolare con le spalle. Seguendo il ritmo del proprio respiro espirare lentamente e inarcare la schiena verso l’alto; poi inspirare, sempre lentamente, e abbassare la schiena come a formare una sella nella curva dorsale. Ripetere questo movimento per cinque respiri lenti e profondi.
Ponte: da sdraiati a pancia in su con le braccia lungo i fianchi piegare le ginocchia e avvicinare i talloni alle mani fino a toccarle; tenendo ferme le spalle ben salde al tappetino e i piedi altrettanto fermi spingere il bacino più in alto possibile, mantenere la posizione per una decina di secondi per tre volte con dieci secondi di recupero e poi tornare in posizione di partenza.