flessibilità della colonna vertebrale, di Nino Ermes

 

Prendiamo in prestito dallo yoga due esercizi: l’arco e il cammello. Sono molto simili ma si effettuano in modo diverso e quindi andranno a stimolare alcune zone del nostro corpo in maniera differente e sono molto efficaci per l’elasticità della colonna vertebrale che è la struttura portante di tutto il nostro corpo.

 

Arco: sdraiati su di un tappetino a pancia in giù e con le braccia lungo i fianchi piegare il ginocchio destro e avvicinando il tallone del piede al gluteo prendere con la mano destra il dorso del piede e tirarlo più possibile sollevando la spalla destra. Contemporaneamente piegare il ginocchio sinistro e avvicinando il tallone al gluteo prendere il dorso del piede e tirarlo il più possibile sollevando la spalla sinistra. Mantenere la posizione per dieci secondi, togliere le mani dal dorso dei piedi e tornare alla posizione di partenza; ripetere l’esercizio per tre volte.

Cammello: in ginocchio su di un tappetino con le braccia lungo i fianchi inarchiamo la schiena all’indietro mantenendo il bacino proteso in avanti e volgendo lo sguardo al soffitto con la testa indietro; portiamo anche le braccia dietro la schiena e proviamo a toccare con le mani i talloni. Mantenere la posizione per dieci secondi e tornare alla posizione di partenza, ripetere l’esercizio per tre volte